Geschwindigkeit im Training
Geschwindigkeit die dein Training beeinflusst!
„Geschwindigkeit ist nicht dein Freund, wenn du nicht weißt, was du tust. Verstecke deine Defizite nicht hinter Geschwindigkeit.“ – Guro Dan Inosanto
Einer der Gründe (und ein sehr wichtiger), weshalb wir den Kettlebell Swing auf dem Kreuzheben aufbauen, ist dass die beiden Bewegungen sehr ähnlich zueinander und manchmal sogar fast identisch sind.
Der Hauptunterschied: Das Bewegungstempo.
Während der Swing eine dynamische und explosive Bewegung ist, bewegt sich das Gewicht beim Kreuzheben langsam auf und ab.
Natürlich ist selbst die schwerste Kettlebell im Vergleich zu einer vollbeladenen Langhantel immer noch ziemlich leicht und du könntest sie durchaus schneller bewegen. Denke allerdings daran, dass das Kreuzheben in diesem Fall nur ein Mittel zum Zweck ist.
Das Kreuzheben gibt dir die Möglichkeit, in einer kontrollierbaren Situation all das zu üben und gegebenenfalls zu korrigieren, was du später auch beim Kettlebell Swing brauchst, wo du allerdings aufgrund der hohen Bewegungsgeschwindigkeit sehr oft nicht in der Lage dazu bist, die notwendigen Korrekturen vorzunehmen.
Brett Jones, Director of Education von StrongFirst, hat die Geschwindigkeit und Präzision einer Bewegung als Kontinuum beschrieben:
Je langsamer du eine Bewegung ausführst, desto mehr kannst du dich auf die ganzen Feinheiten konzentrieren. Mit zunehmender Bewegungsgeschwindigkeit wird das immer schwerer und deine Bewegungen immer ungenauer, sofern du sie nicht beherrschst.
Stößt du also auf ein Problem bei deinem Swing, dann gehe einen Schritt zurück und schau dir deine Ausführung des Kreuzhebens an. Die Wahrscheinlichkeit ist sehr groß, dass das gleiche Problem hier auch vorliegt. Korrigierst du es hier, wird sich das auf deinen Swing übertragen.
Oder wie Brett immer sagt: „Ein Mechaniker repariert dein Auto nicht, während du es fährst.“