Der Turkish Get-Up
Was mich der Turkish Get Up (TGU) fürs Leben gelehrt hat.
Stell dir vor es gibt eine Übung, die dir wertvolle Lektionen über das Leben beibringt und deinen Alltag vereinfacht. Würdest du sie ins Training einbauen?
Es gibt diese Übung, die dich zu einem besseren Menschen macht, bezogen auf deine Widerstandsfähigkeit im Alltag und Weisheit im Leben.
Der Turkish Get Up TGU
Seit über acht Jahren führe ich mindestens einmal in der Woche schwere Turkish Get Ups mit Kettlebells aus, weil er mir viel mehr gibt als einen kräftigen Körper.
Erwähnt sei, dass ..
.. neben dem Hardstyle Kettlebell Swing, der TGU eine Grundübung im Kettlebell Training darstellt.
Auch ein Grund warum mich das Training mit der Kettlebell so sehr fasziniert.
Diese Übung macht mir nicht nur Spaß und setzt immer einen neuen Trainingsreiz bei mir, Ich komme bei der Übung fast schon in einen meditativen Zustand , bei dem Ich mein Umfeld vergessen kann und eins werde mit der Kettlebell.
Aus diesem Grund habe ich hier für Dich meine 5 wertvollen Erfahrungen über das Leben – die mich der Turkish Get Up lehrte:
- Du musst flexibel sein und an Deine Schwächen erkennen und daran arbeiten
- Du musst deinen nächsten Step setzen, einfach stehen oder liegen zu bleiben wird dich nicht voran bringen.
- Je größer der Druck (Widerstand) der auf dich wirkt ,um so stärker wirst du werden.
- Beständigkeit und Disziplin an den Tag zu legen führt dich stets zum Erfolg.
- Bewegung ist Leben
Alles Dinge die dir klar sein müssen, wenn du einen soliden und starken Turkish Get Up ausführen willst und erfolgreich durchs Leben gehen möchtest.
Du musst flexibel sein und an Deine Schwächen erkennen und daran arbeiten
Wenn du darüber nachdenkst einen Turkish Get Up mit der Hälfte deines Körpergewichts auszuführen, muss alles passen.
Du musst in den Gelenken beweglich und stabil sein, über genug Kraft verfügen und einen starken Willen besitzen.
Hast du bei einer dieser Fähigkeiten Probleme lohnt es sich daran zu arbeiten oder du wirst immer an einem Punkt (Gewicht) stagnieren.
Beim Turkish Get Up war die Mobilität in meiner Brustwirbelsäule lange ein Problem. Heute ist diese fast perfekt.
Als ich vor über 7Jahren mit dem Kettlebell Training begann,
- Du musst deinen nächsten Step setzen, einfach stehen oder liegen zu bleiben wird dich nicht voran bringen.
Schon beim Floor Press ( Position Schießstand ), bei dem du die Kugel mit dem arbeitenden Arm nach oben drückst, und die Einatmung startest zum nächsten Step, musst du dir überlegen ob du weiter gehst oder lieber liegen bleibst, um die Kugel wieder abzulegen.
Entscheidest du dich fürs Aufstehen, stehen viele weitere anstrengende Einzelschritte vor dir.
Du musst von der Rückenlage in den Stand und die Kugel wird ständig versuchen es dir schwer zu machen.
Hier gibt es keine Ausrede , es gibt keine Abkürzung es heißt nur Spannung bewahren und sich zu konzentrieren Step für Step. Im Leben ist es das Gleiche.
Bleibst du stehen oder gehst du den nächsten Schritt?
Auch wenn es anstrengend wird.
Eines ist sicher – je größer der Widerstand um so mehr wird es sich lohnen los zu gehen. Und das bringt uns direkt zum nächsten Punkt.
- Je größer der Druck (Widerstand) der auf dich wirkt ,um so stärker wirst du werden.
Erhöhst du kontinuierlich dein Gewicht beim Turkish Get Up wirst du stärker.
„Progressive Überlastung“ sind die Zauberwörter.
Bleibst du immer bei einem Gewicht wird es dir irgendwann leicht fallen und dein Körper bekommt keine neuen Reize, um weiter stärker zu werden.
Du hältst dein Kraftniveau, weil du deinen Körper keinen Grund gibst sich weiter anzupassen. Willkommen auf Wolke 4. Du hörst auf zu wachsen.
An dem Spruch, „Du wächst an deinen Herausforderungen“, ist was dran. Nimmst du im Leben keine neuen Herausforderungen an, wirst du aufhören zu wachsen.
Natürlich ist es angenehm in der gewohnten Komfortzone zu bleiben, bedeutet aber auch keinesfalls es dir da bequem zu machen.
Schwere Turkish Get Ups sind meistens außerhalb der eigenen Komfortzone und das Gefühl diese Herausforderung gemeistert zu haben, ist genial.und kann süchtig machen.
Genauso wie Im Leben, hier ist es das Gleiche!
- Beständigkeit und Disziplin an den Tag zu legen führt dich stets zum Erfolg.
Lässt du dich nicht ablenken und trainierst mit Beständigkeit und Disziplin an deinen Zielen wirst du sie auch sicher erreichen, Garantiert!
Es wird Tage geben da fällt es dir schwer und du möchtest eigentlich nicht weiter machen, aber es gibt auch die Tage da geht alles wie von selbst.
Wichtiger dich, dass du dran bleibst und dein Ziel dir wieder vor Augen führst.
An den leichten Tagen, genau so wie an den schweren.
Es verhält sich wie eine Reise , Der Weg zum Endpunkt ist das was dich eigentlich erfüllen sollte. Dieser Weg und die kleinen persönlichen Rekorde, die du erreichst ist die Reise wert.
Dein halbes Körpergewicht im Turkish Get Up zu bewegen, ist ein realistisches Ziel und es kann auch noch mehr werden.Es geht immer weiter nächster Step.
Gib dich nie zufrieden sei und bleib hungrig.
Und genau so wie du die kleinen Erfolge im Training feiern solltest, musst du es auch im Leben tun!
Fokus auf dein Ziel, doch achte dabei auch immer darauf was du auf diesem Weg schon alles erreicht hast und wofür du dankbar sein darfst.
Für mich beim erreichen des nächsten Steps sehr wichtig, ich bin dankbar für das was ich schon geschafft habe! Dann fällt es mir leicht mich immer wieder auf das nächste größere Ziel in der Zukunft zu konzentrieren.So solltest du es genauso halten.
Bewegen ist Leben,
Super ! du hast bis hier hin gelesen, Eines sollte dir nun klar sein ,
Bewegung ist für ein aktives Leben unerlässlich ,und sollte ein fester Bestandteil deines Lebens sein.
Wahrscheinlich fällt dir auf, dass sich viele Punkte überschneiden und nun aus der Ferne betrachtet für dich einen Sinn ergeben.
Sowie beim Turkish Get Up, bei dem alle Muskeln als Einheit zusammenspielen müssen und du auf dem Weg das Gewicht zu steigern alle Dinge beachten musst.
So ist es auch im Leben.
Deine Arbeit, dein Training, die Zeit mit der Familie und die Zeit mit dir allein.
Wenn du dies alles in Einklang bringst, wird dich im Leben nichts aufhalten können.
Ich trainiere den TGU täglich um mehr über mich kennenzulernen lernen , meine Schwachstellen , meine Kraftquellen beim TGU komme ich zu mir .
Fülle meine Mitte mit Energie und bin eins mit der Kugel bzw. Übung !
Möchtest du mehr über das Training mit der Kettlebell wissen?
Dann habe ich eine gute Nachricht. Im nächsten Newsletter gehe ich weiter auf das Thema
Kettlbell ein.
Freu dich darauf , bis dahin bleib in Bewegung!
Dein Sven